⌚ L’affichage d’écran de montre : un vrai levier de performance en course à pied

Un bon affichage sur ta montre est un outil de concentration et de performance. Les données ne sont pas là pour t’encombrer, mais pour t’aider à mieux gérer ton effort, à mieux te connaître et à t’entraîner dans les bonnes zones d’allure et de fréquence cardiaque.

L’objectif est d’avoir les bonnes infos au bon endroit, sans être noyé·e sous les chiffres inutiles.

L'affichage d'écran de ta montre doit donc être personnalisé car c'est un vrai levier de performance en course à pied. Dans mon exemple, j’utilise une montre Garmin (ici Foreunner 965) mais si vous possédez une montre d’un autre modèle c’est également possible.

➡ Sur Garmin, tu peux paramétrer tes écrans :

• soit depuis la montre : Activité → Paramètres course à pied → Écrans de données → Modifier

• soit depuis l’application Garmin Connect.

Voici les écrans d’affichage que je recommande à mes coachés et que j’utilise moi même :

🕒 Écran 1 : Heure

Simple mais essentiel ! Toujours utile d’avoir l’heure sous les yeux (ou plutôt, sur la main).

🩵 Écran 2 : footing / Endurance Fondamentale (EF)

À utiliser pour les sorties cool ou longues. Je conseille 4 à 5 champs maximum, pour garder une lecture claire et fluide.

Champs recommandés :

1. Distance totale (depuis le début)

2. Allure instantanée

3. Allure circuit (1km si lap automatique*)

4. Temps Total (depuis le début) : repère global

5. (Optionnel) Fréquence cardiaque actuelle

👉 Personnellement, je préfère ne pas afficher la FC sur ce premier écran, pour me fier à mes sensations et à la fatigue du jour. C’est très important, surtout en EF car on ne sera jamais trop lent.

🔥 Écran 3 : Séances de fractionné / intensité

À activer pour les séances structurées (piste ou route). Tu peux basculer sur d’autres écrans à tout moment.

Champs conseillés :

1. Au temps du circuit : utile pour gérer tes répétitions (ex. 200 m, 400 m, 2 min, etc.)

A chaque pause, ça repart de 0 ! Tu peux ainsi voir combien de temps il te reste / ou

que tu as déjà parcouru sur ta fraction.

Sur piste notamment tu pourras facilement regarder ton temps au 100m ou 200m (ce que je recommande souvent pour bien gérer son allure) si tu dois maintenir une allure.

2. Distance circuit : (donc à chaque laps ca repart de 0) pratique pour savoir combien

tu as parcouru sur ta fraction, notamment hors piste.

3. allure du circuit : Indispensable pour tenir la cible de travail. Tu la retrouves aussi

sur l’écran 2.

4. Fréquence Cardiaque (FC) en instantanée pour contrôler la zone de travail.

Attention à la FC mesurée au poignet, car elle est souvent peu fiable… Et chez certaines personnes plus que d’autres pour différentes raisons que je ne développerai pas ici. Elle peut donc vous induire en erreur dans l'interprétation de vos séances.

La FC peut aussi être influencée par la chaleur, la fatigue, le stress, l’altitude ou le repas.

Cette donnée ne doit pas dicter l’effort (accélérer ou ralentir). On doit apprendre à l’utiliser comme simple information pendant ou après la séance et essayer d’analyser ses sensations en fonction de la FC affichée (et pourquoi pas même s'amuser à essayer de deviner sa FC en courant). Bref, utilise-la comme une information complémentaire et pas comme un pilotage automatique.

🧠 Écran 4 : Analyse (optionnel – longues sorties / tempo)

Idéal si tu veux te concentrer uniquement sur la fréquence cardiaque à condition que la mesure de celle-ci fonctionne bien (Un article à venir sur le sujet).

La montre affiche les zones de FC (1 à 5) : l’endurance fondamentale se situe dans la zone

bleue. Pratique pour visualiser ton effort sans autre distraction.

🗺 Écran 5 : cartographie

Disponible sur certains modèles. Très utile pour :

• suivre un itinéraire importé,

• se repérer dans une zone inconnue,

• retrouver son chemin grâce aux routes environnantes.

⛰ Ecran 6 : Données pour les sorties avec dénivelé

À utiliser sur les séances vallonnées ou en montagne.

Champs conseillés :

• Dénivelé positif total (D+)

• Dénivelé négatif total (D−)

• % de pente (indicateur de repère, même s’il reste approximatif)

• Ascension du circuit ou altitude actuelle

🏁 Ecran 7 : bonus compétition

En course, l’objectif est de maintenir une allure régulière. Cet écran te permet de vérifier ton

pacing sans te disperser. Le vérifier de temps en temps peut etre utile sur des courses longues. 3 champs recommandés :

1. Chrono depuis le début : pour repérer tes temps de passage (5 km, 10 km, etc.)

2. Allure / circuit : je recommande de laisser le lap automatique pour avoir un bip

sonore tous les km. Ne pas hésiter à réinitialiser les laps si la montre sonne

avant les km officiels (ex: ma montre “lap” à 5km alors qu’elle est en avance de 5sec).

Car mis bout à bout cela peut faire une grosse différence à la fin, surtout sur marathon

3. Allure moyenne depuis le début → pour vérifier que tu es sur ton allure objectif

💡 Pense à réinitialiser tes laps si ta montre déclenche avant les points de passages réels !

🔧 Petits réglages bonus

• Lap automatique :

→ à 1 km pour les footings et compétitions

→ désactivé pour les séances de fractionné (laps manuels)

• Double suivi possible :

tu peux activer le lap automatique et déclencher manuellement pour les intervalles — Garmin enregistre les deux.

🎥 Tutoriel vidéo pour paramétrer ses écrans de montre Garmin (non je n'ai pas de collab mais j'utilise cette marque)

• Autre conseil de course : 🔕 Désactiver la fonctionnalité “Condition physique” le jour de la course

Je recommande de désactiver cette option le jour J, afin d’éviter d’être influencé·e par

une donnée parfois imprécise ou biaisée.

Procédure :

1. Appui long sur le bouton Up

2. Descendre jusqu’à Système

3. Sélectionner Condition physique

4. Appuyer sur Start/Stop pour désactiver